【五秒法則】助你徹底解決拖延症

你還記得你今天做的第一個決定是什麼嗎?如果你跟大部分人一樣,你每天的第一個決定應該就是按下鬧鐘的Snooze Button。

明知自己不應在床上浪費時間,應該一聽到鬧鐘響起就馬上彈起床,但你總是忍不住不斷拖延,遲遲都沒能開始行動。

其實除了起床外,身邊有很多事情你明知十分重要(如寫報告、準備工作的匯報、預習下週的考試等),但永遠都提不起勁去完成這些重要的事情。

美國知名的激勵演講家梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)曾經在TED Talk(超過2,200萬人次觀看!)上以《如何停止把自己繼續搞爛》為題分享了:

  • 每個人都有能力改變世界
  • 但大多數人都決乏執行力、不願踏出Comfort Zone
  • 原來要行動需要一種啟動能量(Activation Energy)
  • 她發現的「五秒法則」能讓你立即行動

從這個 TED Talk 中可見她是一個十分自律有效率的人,而她把她一切的成功都歸功於這個「五秒法則」(The 5 Second Rule)

如果你沒有數小時去看她的書或22分鐘去看她的TED Talk,你可以花2分鐘時間去閱讀一下我以下的分享,掌握這個五秒法則的力量,從此擊倒拖延症!

五秒法則的發明家曾經是個失敗者?

現在看似十分成功的梅爾.羅賓斯原來在41歲時不單單失業,更加有負債、酗酒,甚至連婚姻都出現問題。她在TED Talk中說道當時她最不想面對的就是「每天早上起床」,因為她實在不知道要如何面對她的人生。

當時人生跌落谷底的她,偶然在電視上看到一段NASA將火箭發射升空的片段,倒數5秒後將火箭發射的過程令她產生動力,決心改變「賴床」的壞習慣。

想不到這個小小的舉動,不單單幫她戒斷賴床的問題,更加令她在事業上有所突破!

執行五秒法則的方法

其實五秒法則真的十分簡單,在做任何事前把自己想像成一支火箭,倒數「5、4、3、2、1」後立即馬上行動!

你可能會問「什麼時侯才需要使用五秒法則呢?」,其實只要每當你感覺到有些事情需要做,卻提不起勁去開始,發現自己在拖延就可以用,以下是幾個常用的情景:

情景#1:起床

早上起床時不少人都會選擇按下鬧鐘的「SNOOZE」按鈕,其實這不單單是浪費時間的行為,更加會影響你的精神狀態(因為你不斷重新入睡卻一直被鬧鐘吵醒)。

在這個時侯你應該用五秒法則,倒數「5、4、3、2、1」後立即彈起、關掉鬧鐘馬上去刷牙洗臉!

情景#2:玩手機

無論在工作、學習的時侯,還是睡覺前,不少人都會忍不住看看IG等的社交媒體或玩手遊去打發時間。當你發現自己浪費時間在手機上時,立即想清楚自己真正需要做的時什麼,然後倒數「5、4、3、2、1」馬上把手機鎖掉進行你需要做的工作!

為什麼五秒法則能助你脫離拖延症?

你可能會問「這個方法好像沒有什麼科學根據,真的可行嗎?」,原來五秒法則背後也是有科學原理的!

人類的腦中有一個區域被稱為蜥蝪腦(Lizard Brains),這個腦基本上就是掌握著你的「生物本能」,就像動物的生物本能一樣,它會幫你遠離恐懼、不適和危險的感覺。

當你被蜥蝪腦接管思考時,你脫離拖延的大計就很難去實現,因為拖延這個行為正正就是讓你留在舒適圈中。

而五秒法則中的倒數正正能為你提供一個「啟動機制」,讓你跳過蜥蝪腦直接行動,擊倒拖延症!

倒過來數「1、2、3、4、5」可以嗎?

看似沒有什麼分別,但原來跟正宗的五秒法則的效果會差很遠!原因是因為當你由1向上數時其實是沒有上限。

也就是說你從1數到5後,你的腦會暗示你繼續無止境地數上去,這樣的數法缺乏了「終點」。

但當你倒過來數時,因為從5到1後已經沒有下一個數字,所以可以更有效去激勵你採取行動。

這個五秒法則就分享到這裡,下次有什麼事情在拖延時,緊記把自己想像成一支火箭,然後倒數「5、4、3、2、1」馬上開始行動!

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