【保證有效】無痛養成早起習慣的10個方法

美國知名科技部落格 Business Insider 的一篇文章曾指出,大部分科技界的 CEO 都有一個共通點,就是起床時間都十分早:

蘋果 CEO 提姆.庫克(Tim Cook)

據美國部落格網站 Gawker 的萊恩.塔特(Ryan Tate)描述,庫克早上從04:30左右就開始收發電子郵件,五點就到健身房鍛鍊。而且跟他共事的人都表示,他總是第一個到辦公室!

史蒂夫.賈伯斯(Steve Jobs)

賈伯斯生前也習慣早起,他通常早上06:00左右開始一天的工作。庫克早起的習慣可能也是受到了賈伯斯的影響。

賈伯斯曾向庫克講述自己在1999年那段時間的生活,他說:「我每天早上六點起床,在孩子們起床前先工作一會兒。待孩子們都起床段我會陪他們吃早餐、做功課,然後再看著他們上學,之後我才會動身去上班。一般來說,我會在九點左右到公司。這樣算來,我早上在家能工作約 1.5 到 2 個小時。」

AOL 的 CEO 提姆.阿姆斯壯(Tim Armstrong)

阿姆斯壯通常早上 5 點就開始了一天的生活!

他曾向《衛報》表示,自己一般於早上 5:00 或 5:15 起床,在工作前會先運動和閱讀兩個時間左右,然後在 7:00 左右開始查閱郵件。

這樣的例子還有很多,相信你也聽過不少這樣的例子,或者你也曾經試過嘗試早起,卻一直未有成功。這篇文章我會為你分享幾個可以助你輕鬆養成早起習慣的方法!

1. 睡前不要工作,儘量讓大腦放鬆

如果你在睡前還在為工作或其他事項而煩惱,或心情處於亢奮狀態,你會發現自己會在床上躺很久仍然無法入睡。到你入睡時睡眠品質亦不會高。

因此我個人會在晚上九點/十點前停止所有工作,同時把明天需要做的事情和行程一一安排好,這可以讓你把所有不確定性消除,把你的大腦慢慢靜下來。

接下來我會做一些較為靜態的活動,如看書或上網課。儘量避免看電影或玩遊戲等會刺激大腦的活動,並準備迎接入睡時段,以平穩的心情進入睡眠狀態。

2. 想清楚早起的目的

你有沒有發現儘管平日很難早起,但一但有什麼重要日子時你卻能很快速、一聽到鬧鐘就馬上起床呢?例如當天早上有重要的會議或考試,需要乘搭早上的飛機等等。

其實早上起不來的絕大多數原因就是缺乏目的!

如果你每天睡前能先寫下你明天的行程和活動,讓你在起床那一瞬間不會感到無所事事,而是已經有明確的目標在腦海裡,清楚知道自己當天的任務,這絕對能大幅提高你起床的動力!

除了工作外,我會更加建議大家把這段清晨的時間用作充實自己,學習一些自己感興趣的新事物。這可以是新語言、編程語言等等。

以我自己為例,我起床後除了會閱讀和做運動之外,也會提前到辦公室寫寫文章,因為在這裡分享不同的時間管理心得是我的興趣和所熱愛的事情之一。

3. 為自己的早起設定一些刺激好玩的獎勵

wake-up-early-早起

如果一早起床就是為了做一些困難且高強度的事情,聽起來不是很吸引。但如果我告訴你:

如果你明天能準時六點起床的話,你就能玩 30 分鐘遊戲或看你喜歡的電視劇 30 分鐘。

有沒有頓時覺得早起十分吸引呢?

以我自己為例,我有時侯一起床馬上用 3 – 5 分鐘的時間玩一局「皇室戰爭(Clash Royale)」,除了我很享受玩遊戲的時間外,過程也能刺激我的大腦,讓我馬上醒來!

所以你也可以想想有什麼事情你很享受,不妨把它設為你自己早起的獎勵!

4. 把鬧鐘放在需要站起來才能關掉的位置

即使不用鬧鐘就能在固定時間自然醒的人應該不多吧?至少我不是這樣的人。因此使用鬧鐘就成了我的習慣。

而在這個智能時代,絕大部分人都會使用手機的內置鬧鐘功能去提醒自己起床,但相信你也聽說過別人建議大家去花少少金錢購買一個只有鬧鐘功能的時鐘。

對我來說用什麼工具作為鬧鐘用途並不重要,重要的是你鬧鐘的擺放位置!

如果你把鬧鐘放在伸手可及的位置(如床頭上),鬧鐘響起時你根本不用動身子就能把它關掉,自然也會很容易再次入睡。

反過來如果你把鬧鐘放在一些需要你坐起來或站起來才能關掉的位置,把鬧鐘關掉時你已經處於一個活動的狀態,再次入睡的機率自然會大幅下降!

今晚睡前馬上調整一下鬧鐘的擺放位置,保證你明早起床時馬上會有不一樣的感覺!

5. 在有日光照射的睡房中入睡

如果你的房間有窗戶,你可以睡前把窗簾打開、或是留有一條縫隙,讓你能在早上時接收到日光的照射。這能讓你更容易早起,因為身體感受到一天甦醒需要的訊息。

但假如你的房間真的沒有窗戶的話,也可以考慮購買一個智能床頭燈並設置於早上自動亮起,模擬日光的效果。

你會發現比起在黑暗環境,在有日光的環境下能更容易早起!

讀者常見問題

我平常很晚才睡應如何調節成早睡早起?

關鍵是循序漸進。可以先試試把睡覺時間和起床時間分別提前 15 – 30 分鐘,過兩星期後等身體適應了新的睡眠節奏後再把睡覺和起床時間向前調整,如此類推直到你達到理想的睡眠時間。

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