【十分鐘午睡】讓你精神一整個下午的秘技

每天一吃完午飯或到下午很容易就會「飯氣攻心」感到很睏很疲累,但原來只需短短 10 – 20 分鐘的午睡即可大幅提升你的精力、集中力和工作效率!

但到底要如何睡、什麼時侯睡和睡多久?看下去你就知道!

午睡的強大到驚人的好處!

在你說「午睡是懶惰的行為」前請你先看看以下內容。

外國很多知名科技公司如Facebook和Google都有鼓勵員工陪養午睡的習慣。為了陪養員工午睡的習慣,它們更加設有專門用來午睡的房間以提升員工的午睡體驗。

到底為什麼這些「科技巨頭」會願意投放那麼多資源去支持員工定時午睡?原來是因為午睡能大幅提高員工的敏銳度、生產力及認知能力!

美國太空總署NASA的一項研究發現,40分鐘的午睡能提升太空人工作表現34%和警覺性100%,而且效果可以持績數小時之久!

簡單來說,午睡就是重新啟動你整個大腦的按鈕!

午睡的理想時間和長度

既然午睡這樣的強大,那麼我們應該什麼時侯去進行午睡和睡多久呢?

進行午睡的最佳時間

New York Time 暢銷書《Why We Sleep》的作者(連Bill Gate都曾在自己的部落格推薦這本書、UC Berlely的教授Matthew Walker 曾在書中提到午睡的理想時間為下午一點到三點中間,這是跟人體的生物鐘(Circadian Rhythm)有關。

另外,Matthew Walker 亦有在 Buiness Insider 的訪問中提到,我們應儘量避免在三點後才午睡,因為這很可能會降低你晚上入睡的意欲和睡眠質素,造成反效果。

因此除非真的是撐不住,否則還是要儘量避免在三點後午睡!

午睡應該要睡多久?

知道午睡的理想時間後,第二條問題就是「午睡到底應該睡多久?」。

《華爾街日報》(The Wall Street Journal)的報導指出,不同長度的午睡可以帶來不同的效果。

  • 10 – 20 分鐘:能有效提升你的精神、助你的大腦和身體去面對接下來 3 – 4 小時的工作;
  • 30 分鐘:能讓大腦也能消除疲勞,而且能提高生產力、記憶力和激發你的創造力,助你應付高強度的工作。

千萬不要午睡超過30分鐘!

當你午睡超過30分鐘時,你會開始進入睡眠週期中的深眠期(Deep Sleep)。在深眠期間被叫醒或打斷,身體會出面一種叫「睡眠倦怠(sleep inertia)」的現象,令你頭昏腦脹、迷迷糊糊。

換句話說,如果你午睡時間過長,不單單你不會獲得「重生」的感覺,更加會造成反效果令你比平常更加疲累!

午睡的常見迷思和問題

午睡-越睡越累

如何避免午睡越睡越累?

正如我在上部分提及過,要避免越睡越累最重要就是控制好午睡的長度,不要讓自己進入深層睡眠。

最簡單就是每次午睡前都設定一鬧鐘,這樣就可以確保自己不會睡過頭了。

午睡能減肥嗎?

這個在坊間有很多不同的說法,其中一個說法指午睡能加快新陳代謝(Metabolism)從而加快燃燒脂肪的速度。不過我暫時未有找到相關研究去證明此說法。

但如果你在尋找減肥的方法,建議你可以試一下「16:8 間歇性斷食法」,點擊即可獲得詳細執行方法。

什麼才是正確的午睡姿勢?

除非你在Facebook和Google這類那麼注意員工健康的公司中打工,否則你午睡的地方一般都是辦公室或課室。在這種情況下儘可能在可以傾斜的椅子上午睡。

儘量避免趴在桌上睡,因為趴著午睡會產生以下三個問題:

  1. 眼睛受壓而影響視力;
  2. 彎曲的身體會擠壓到剛吃飽的腸胃從而影響消化;
  3. 頭壓在手臂上睡會壓迫神經,令你醒來後手麻得很痛。

如果只能在桌上午睡,那你可以在桌上墊個高枕、稍稍鬆開腰帶、把椅子儘量調低,從而減輕上述的問題。


最後如果你只是打工仔又怕在公司午睡會被上司誤會你是在偷懶,請你把這篇文章分享給他,讓我用科學去告訴他午睡不單單沒有浪費你的時間,更加是在提升你的生產力!

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